Es casi obsesivo para todas las mujeres es importante esta zona del cuerpo
y es que es imposible negar que hay hombre o mujer que no se fije en los glúteos.
existen muchas maneras de mantenerlos firmes y torneados , esto teniendo una
muy buena alimentaron sin exceso de grasas y también acompañado de
una rutina de ejercicios, hoy vamos a hablar de las rutinas de ejercicios
pero cabe resaltar que existen muchas maneras tonificar esta parte del cuerpo
sin ayuda de estos.
1. cunclillas: es pararse con los pies un poco separados a lo ancho de su cadera.
y agacharse manteniendo espalda recta. El abdomen debe estar oprimido y las rodillas
no deben sobre pasar la punta de sus dedos al momento de inclinarse. Repita este
ejercicio durante 2 o 3 series de 8 a 12.
2. Glúteos firmes: Coloca tus codos y rodillas sobre una alfombra. Los codos están
separados a la altura de los hombros, las rodillas juntas, el cuello en línea con la espalda,
la mirada al suelo. Al respirar, eleva la pierna derecha lenta y controladamente y,
cuando el muslo alcance la altura del glúteo, frena contrayendo fuertemente la cola.
Al bajar la pierna baja con el mismo control hasta que la rodilla roce el suelo. Sin descansar,
vuelve a elevar hasta cien veces en dos minutos. Repite con la otra pierna.
3. Moldeando La Figura : Comienza con los pies juntos y las manos en la cintura.
Da un paso al frente y flexiona la pierna de modo que tus piernas formen ángulo de 90º.
Haz el mismo movimiento con la otra pierna. Repite este ejercicio durante de 3 a 4
series de 8 repeticiones alternas con cada pierna.
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